심장에 좋은 BEST 10가지 음식

세계 인구의 3분의 1이 심장병으로 사망한다고 하는데요 놀라운 일입니다.   심장 건강의 식이요법이 중요한 역할을 하다고 합니다. 음식에 따라 혈압을 조절하기도 하고 중성지방이나 콜레스테롤을 조절하기도 하며 감염과 심장병 요소로부터 안전하게 할 수 있습니다. 

1. 푸른 이파리 채소

시금치 케일 배추 종류의 채소들은 비타민 미네랄 항산화 물질이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다.

• 비타민 k는 동맥을 보호하고 혈액을 응고시킴
• 고혈압과 동맥 경화를 줄이는 질산염이 풍부하며 혈관을 튼튼히 해줌
• 심장병 발병 줄임

푸른 이파리 채소

 

2. 미정제된 통곡물

정제된 곡물보다 통곡물이 훨씬 더 섬유질을 다량 함유하고 있으며 나쁜 콜레스테롤을 줄여서 심장병의 위험을 낮춥니다. 
매일 통곡물을 섭취하면 심장병 발병률의 22% 이상 줄인다고 합니다. 

미정제된 통곡물

3. 딸기 종류

딸기나 블루베리 산딸기 등은 심장병 예방에 아주 중요한 영양분을 지니고 있습니다. 딸기류는 안토시아닌과 같은 항산화 물질을 많이 지니고 있는데 이것이 심장병을 유발로 부터 몸을 보호해 줍니다.  연구에 의하면 심장병을 유발하는 대사증후군 성인 환자 27명이 8주간 딸기류 음료를 섭취했을 때 악성 콜레스테롤이 11% 낮아졌다고 합니다. 딸기류는 맛도 있지만 칼로리가 낮아서 다양한 방법으로 섭취하면 여러 건강 혜택을 받을 수 있다는 것입니다.

딸기 블루베리 산딸기

 

 

 

4.  호두

호두는 섬유질과 마그네슘과 같은 미량 영양소 구리 망간 등을 다량 함유하고 있습니다.

• 악성 콜레스테롤을 줄여서 이완기 혈압을 낮춤
• 심장병 유발을 막을 수 있음
• 항산화제를 포함하고 뛰어난 소염제 역할로 전립선이나 암 예방에도 좋음

호두

 

5.   다크 초콜릿

다크 초콜릿은 심장 건강을 좋게 해주는 플라보노이드와 같은 항산화 물질을 다량 함유하고 있습니다. 다크 초콜릿이 신장에 좋다는 것은 각종 연구에서 밝혀지고 있는데요.  이런 다크 초콜릿을 한 주에 5번씩 섭취하면 관상동맥 질환을 57% 줄일 수 있다고 합니다. 

다크초콜릿

 

6. 아보카도

7. 토마토

8. 아몬드
9. 마늘
10 올리브 오일