영양제 먹는 시간 언제 좋을까?!

영양제를 먹을 때 항상 고민되는 것 중 하나! 언제 먹어야 될까? 식후,식전 언제가 좋을까? 이죠.

정확히 알아보고 건강하게 영양제를 챙겨먹어 봅시다.

1. 아침 공복

철분, 유산균

• 철분은 어떤 음식과 먹어도 효과가 떨어지니 따로! 식전에 먹는 것을 권장합니다.
• 철분은 그냥 한번 먹어볼까? 이렇게 먹지 말고 결핍이 있을 때 먹어야 합니다. 철분이 남아돌면 심장,혈관에 무리가 될 수 있습니다.
• 유산균은 산과 열에 약합니다. 위가 비어서 위산농도가 약한 아침공복에 먹은 것이 좋습니다.

 

2. 아침 식사 후

종합비타민, 루테인

• 종합비타민은 식후 섭취시 흡수율이 좋습니다.
• 루테인은 아침에 먹고 황반에 딱 붙어 낮에 자외선 차단효과가 있습니다.

3. 점심식사 후

비타민D

• 비타민D를 식후 섭취를 했더니 혈중농도가 5%이상 높아진 연구 결과가 있습니다.

 

4. 저녁식사 후

칼슘,마그네슘,오메가3

• 칼슘,마그네슘은 뼈건강,숙면에 도움을 줍니다. 
• 오메가3는 밤10시 ~ 새벽2시 / 이른 저녁 활동시간도 괜찮다.

 

이렇게  나눠서 드시는게 좋은데 혹시 식전 먹어야 할 영양제를 놓치거나 이렇게 다 지키기 어려울땐 대체적으로 식후에 영양제를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

※ 건강을 읽어드립니다 의학박사 서재걸의 내용에서 더 자세히 확인하실 수 있습니다.
https://youtu.be/LhTjkoTtuy8